Как быстро уснуть и легко просыпаться

Как быстро уснуть и легко просыпаться – автор Алексей Маматов.
Чтобы быстро уснуть:
1. Ложась спать, потратьте хотя бы 3 минуты на то, чтобы вытянуть свой позвоночник. Наклонитесь к ногам, упритесь руками в стенку, сделайте прогиб спины. Скрутитесь, разблокируйте свои позвонки. И сделайте ещё несколько упражнений. Автор показывал уже эти упражнения, посмотреть их можно ЗДЕСЬ! Тело, которое убрало часть усталости, накопившейся за день, с помощью растяжки уже эффективнее восстанавливается.
2. Даже если вы ещё боитесь притока свежего воздуха, если вы ещё не знаете, как побороть сквозняки. Хотя бы проветрите помещение перед сном.
3. Уходя в сон, дайте себе установку: «Сейчас я быстро и легко усну, и я высплюсь за 6 часов. Я проснусь отдохнувшим, бодрым и полным сил». Эту фразу нужно повторить 36 раз на начальном этапе. Максимально ярко представляя, как проваливаетесь в сон, и как с утра вы встаёте бодрым, отдохнувшим и без будильника.
И вы действительно встанете отдохнувшими потому, что мозг понял команду:
— что спать ровно 6 часов;
— надо выспаться за 6 часов;
— с утра надо проснуться отдохнувшим с мягкой спиной, с мягкими суставами.
С утра, когда проснулись не вставайте с кряхтением, ничего не делайте, не вскакивайте с постели. А вначале несколько вдохов и выдохов. Осознайте ваше тело, просто пройдитесь вниманием по телу вверх и вниз. Если есть пульсация, которая бывает с утра, очень здорово пропульсировать все тело, насладится этой пульсацией. Это особая сосудистая гимнастика. Дальше несколько раз потянете на себя носочки ног, затем от себя. Скрутитесь лежа в постели, сначала на один бок, затем на другой бок. И мягко начинаете массировать десна прямо через челюсти. Хотя бы по дюжине круговых движений в каждую сторону должно прийтись на десну каждого зуба. Особый акцент на коренные зубы, даже если у вас их нет. Десны все равно надо тщательно помассировать, и верхнюю и нижнюю челюсти. Затем встаньте с кровати и пойдите:
— сделайте омовение контрастное;
— тщательно почистите зубы, хотя бы 3 минуты. Это ещё одна полезнейшая зарядка.
И хотя бы 5 минут повторите ту гимнастику, которую автор уже давал. Смотреть гимнастику ЗДЕСЬ! И вы увидите, что уже нет надобности в чае, нет надобности в кофе. Вы и так взбодритесь, и запаса энергии вам хватит на несколько часов.

P.S. Хотите узнать много упражнений, практик и рецептов от Алексея Маматова? Тогда Вам СЮДА!


Один комментарий: Как быстро уснуть и легко просыпаться

  • Солнышко! говорит:

    прочитал обе статьи. помогли! но! надо было наоборот сделать. Эту назвать как побороть бессонницу , а ту где о способах быстрого сна назвать как быстро уснуть . и так хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>