Квадратное дыхание


Видео Андрея Жарикова, в котором он делится техникой под названием квадратное дыхание. Выполнять данную практику можно в любой ситуации, когда вы волнуетесь. По словам автора, он её часто применял перед своими первыми выступлениями перед публикой. И результаты всегда его радовали.
А теперь о технологии выполнения квадратного дыхания. Делаете глубокий, полный вдох в течение, например, 4 секунд. Затем задерживаете дыхание тоже на четыре секунды. На следующем шаге равномерно выдыхаете в течение 4 сек. И завершающий этап – вновь задержка дыхания на 4с. Другими словами, дышите вы как бы по «квадрату» с одинаковой «длиной» стороны (3-6 секунд).
Время выполнения квадратного дыхания 1-3 минуты, можно и более продолжительно. Выполнять можно, как было сказано выше, практически в любой обстановке: в транспорте, перед кабинетом директора, во время ходьбы, и даже тогда, когда с кем – то разговариваете. У Жарикова это одна из любимых техник, пришедшая к нам из йоги.


3 комментария: Квадратное дыхание

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>