О практике медитации


Видео Алексея Дерябина о практике медитации. Другими словами, о том, что это такое (в понимании автора) и как правильно медитировать. Автор существенно не разделяет между собой такие технологии, как самогипноз, аутотренинг, медитации, изменённые состояния сознания и так далее. Всё это – двери, ведущие в одну комнату. Базовое состояние одно, а особенностей много.
Этапы медитации следующие:

  1. Формирование предвкушения медитации
  2. Техника вхождения в медитативное состояние
  3. Медитативная техника. То, что вы будете делать, находясь в медитации
  4. Внушение. Данный этап не обязателен
  5. Выход из медитации
  6. Постмедитативное состояние: проведение анализа, выводы от процесса, установки на будущее

Теперь подробнее.

Формирование предвкушения медитации

Очень важный этап практики. Если его не будет, то может и не быть результата. Ибо, чтобы подсознание вас пустило в изменённое состояние сознания, ему необходимы серьёзные доводы. Между началом создания предвкушения и самой медитацией может пройти определённое время, допустим, несколько часов. Главное, объяснить подсознанию те выгоды, которое оно получит от этой конкретной медитации.

Техника вхождения в медитативное состояние

Существует множество способов. Автор рассказывает только об одном из них. Принимаете удобное положение тела, максимально расслабляетесь. Прикрываете глаза, делаете 2-3 глубоких вдоха-выдоха. Весь объём внимания переводите вовнутрь, и начинаете просто наблюдать за своим дыханием, не меняя его. И затем на выдохе про себя произносите 2 фразы:

  1. Я хочу войти в особое состояние (общая для всех ситуаций)
  2. Вторая фраза зависит от цели медитации, например, я хочу расслабиться и отдохнуть.

На вдохе ничего не делаете. И так, по кругу повторяете несколько раз. Чем больше, тем глубже погружаетесь в особое состояние. Вскоре, в зависимости от цели медитации, начнут появляться образы, звуки…

Медитативная техника

Подобных техник бесконечное множество. Зависит от того, что вы хотите получить от медитации. Для выше приведённого примера можно «гулять» по телу вниманием и проецировать в напряжённые места намерение и образ расслабления.

Внушение

То, что вы хотите внедрить в себя, некая установка. Внушения должны соотноситься со вторым пунктом практики, когда вы ставили цель медитации. Для рассмотренного выше случая внушение может быть следующим: «Я становлюсь более расслаблен и спокоен с каждой минутой». В общем, необходимо отметить, что формулировка внушений – это целое искусство.

Выход из медитации

Начинаете вспоминать где находится ваше физическое тело, что окружает вас. Сначала это делаете мысленно. Затем медленно начинаете шевелить кончиками пальцев ног и рук. Открываете глаза. Делаете несколько глубоких вдохов-выдохов (помните, что глубокий вдох-выдох является изменение состояния: с любого на любое).

Постмедитативное состояние

Сделайте несколько постмедитативных установок. Например, я возвращаюсь свежим, бодрым и отдохнувшим; моя голова свежая и ясная. Пробегите зрачками глаз по комнате. Это вас зафиксирует в состоянии «здесь и сейчас». Проведите анализ медитации.
В заключение необходимо отметить, что практика медитации – тема необъятная. И всё же выше изложенного материала вполне достаточно, чтобы данный процесс проводить эффективно и результативно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>