Перепросмотр прошлого — аудио Андрея Жарикова. Эта техника хорошо работает с повторяющимися негативными ситуациями средней и легкой тяжести. Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Устройтесь удобнее и расслабьтесь. Можно включить медитативную музыку, можно просто сконцентрировать внимание на своем теле. Главное, войти в спокойное, трансовое состояние.
Далее следует пятишаговый алгоритм техники перепросмотра:
- Выберите ситуацию, с которой будете работать. Ассоциируйтесь с нею, проживите ее заново.
- Теперь вам нужно вспомнить, когда с вами подобное происходило раньше. Вспомнить именно те чувства, эмоции, которые вы испытывали. Какие-то детали событий вспоминать не обязательно, важны ваши ощущения. Постарайтесь последовательно дойти до самой первой ситуации, когда вы почувствовали это. По шкале от -10 до +10 (или любой другой, удобной для вас) определите своё состояние
- На третьем этапе перепросмотра выстройте в воображении последовательность событий. Затем встряхнитесь и расслабьтесь.
- Основной этап перепросмотра. Возьмите самую раннюю ситуацию. Далее смоделируйте её так, чтобы вас в ней все устраивало, и даже более того. Поверните её в вашу пользу, придумайте другие слова, другие действия, всё, что угодно, чтобы испытываемые вами чувства стали противоположными тем, которые вы испытывали ранее. Проживите заново эту новую ситуацию, как можно ярче представляя и ощущая её.
- На заключительной фазе перепросмотра начинайте возвращаться обратно из прошлого в настоящее, и посмотрите, изменились ли те похожие события, которые вы вспоминали. Если нет – меняйте и их тоже. Все в ваших руках. Это ваше прошлое, и вы можете с ним делать то, что захотите. Когда вы дойдете до настоящего момента, не останавливайтесь, идите дальше, в будущее. Представляйте похожие события, и то, как вы будете себя вести. Представьте как можно больше вариантов, чтобы ваше подсознание запомнило и приняло новые модели вашего поведения. И когда наступит нечто похожее в реальности, вы будете уже совершенно иначе реагировать на происходящее.
Применяйте перепросмотр! И постепенно, исправляя привычные негативные реакции, ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону.