Ваш страх – аудио медитация Константина Довлатова. Сядьте с прямой спиной, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело. Теперь представьте перед вами лестницу из 10 ступенек, ведущую вниз. Это ваш внутренний мир. Посмотрите на лестницу. Какая она? Из какого материала, есть ли у нее перила, внизу светло или темно? Начинайте спускаться вниз. Спустившись, вы увидите дорожку. Это ваше личное пространство. Попросите высшие силы помочь вам в этом путешествии. Вы пришли сюда, чтобы встретиться со своим страхом.
Идите по дорожке, отмечая то, что вы видите вокруг. Где-то здесь вы и встретите свой страх. Можете резко оглянутся, и, если увидите мелькнувшую тень, значит это и есть ваш страх. Возьмите его с собой. Если ничего такого не видите, тогда скатайте окружающий пейзаж в шар или трубочку и несите его дальше. Вскоре вы увидите высокую гору. Вам обязательно нужно подняться на нее вместе с вашим страхом. Возможно, он не захочет идти с вами, но вы должны сделать все возможное, чтобы затащить его наверх. На вершине горы вы заметите плоскую площадку. Остановитесь и спросите у вашего страха: «Что мне нужно сделать, чтобы ты поговорил со мной?». Первое, что придет в голову, и будет ответом. Сделайте то, что он сказал. Потом спросите: «Что ты за страх? Чего я боюсь?» И вновь первая мысль – это ответ. Далее спросите его, когда он впервые появился, с каким случаем в жизни связан? Перед глазами возникнет картинка, когда это случилось. Вспомните все об этом эпизоде, где это произошло, кто был рядом с вами? В какой момент появился страх, и с чем или кем он был связан? А теперь посмотрите на страх глазами человека, который вас испугал. Зачем он это сделал? Что он хотел на самом деле? И сейчас вы можете поддержать себя маленького, защитить и вместе подумать, что это был за урок, и чему он вас научил. Если вы почувствовали облегчение, посмотрите, где ваш страх. Может быть, его больше нет, или он превратился в безобидный инстинкт. Тогда просто примите его. Если же страх никуда не делся, значит, его причина более глубока, и ее надо выяснить. Задавайте ему вопросы и вспоминайте, просматривайте заново те картинки, которые всплывут в вашей памяти, ищите истинную причину. Чему вас это научило, какой урок нужно извлечь? Если все пройдет успешно, вы ощутите легкость и вернетесь в свое тело свободным от страха.