Упражнение, которое необходимо выполнять всем. Называется оно — упражнение Кегеля. Заключается оно в накачке лонно-копчиковой мышцы, той, которая останавливает мочеиспускание. Для первичной тренировки упражнения поступите следующим образом: когда пойдёте в туалет, то на середине мочеиспускания сожмите мышцы тазового дна, так, чтобы прервалась струя. Какие группы мышц при этом сожмёте, вы не узнаете. Это, собственно, и не надо знать. Главное, что при этом сожмётся и лк-мышца, что нам и надо. За время одного мочеиспускания проделайте так несколько раз, чтобы запомнить, что и как нужно сжимать.
Выше была описана тестовая фаза упражнения Кегеля. Теперь о том, как эту мышцу качать (в туалет при этом ходить не надо). Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, сжимаете со всей силы лк-мышцу, держите так три секунды. Затем расслабляетесь и делаете выдох. И так минимум 10 раз за подход; пять подходов в день. Всего не менее 50 раз. После освоения этого этапа, переходите к следующему — 10 секундному сжатию. Глубокий вдох — задержка дыхания — мощно сжали мышцу на 10 секунд – выдох с полным расслаблением. Секунд 15 пауза. И так делаете до 50 раз в день. Постепенно увеличивая количество. Когда освоили данный этап, то переходите к 30- секундному сжатию. Всё тоже самое, только удлиняется время. На задержке дыхания на 30 секунд сжали мышцу, на выдохе расслабились, и минута отдыха. И так довести до 20 раз в день. Автор видео, Константин Довлатов, данную практику делал 300 раз. Выполнять упражнение можно где угодно.
Упражнение Кегеля увеличивает энергию и бодрость, улучшает кровообращение, способствует удалению шлаков из лёгких и сосудов, слизистых оболочек. Способствует повышению выносливости, ускоряет процесс реабилитации. Более того, при регулярном выполнении в теле выделяется энергии в 6 раз больше, до 40% повышается энергоёмкость клеток, на 70-75% повышается выработка протеина, на 70% увеличивается активность т-лимфоцитов иммунной системы. Улучшается усвоение кальция. Кроме этого, возможно пробуждение раннее неизвестных ощущений и способностей, облегчение процесса обучения. Упражнение Кегеля улучшает память и внимательность, развивает творческие способности. Происходит улучшение настроения вплоть до эйфории.
Второе упражнение, которое качает эту мышцу, а также весь отдел тазового дна — хождение на попе. Ровно садитесь на попу, вытяните ноги вперёд, и, с поворотом туловища делаете попеременные шаги ягодицами назад, затем вперёд. Подробнее смотрите в видео. Начинайте выполнение с 3 минут. Постепенно доведите до 10 м.
Выполняя упражнение Кегеля и хождение на попе, Вы вносите ценнейший вклад в своё развитие и здоровье.

P.S. Хотите улучшить память и креативное мышление? Тогда Вам СЮДА!