Два аудио с одним и тем же упражнением медитативного характера для определения иерархии и приоритета своих ценностей. Первое в исполнении Яны Лан, второе — Егора Булыгина. Придумал же эту практику известный российский психолог, гипнотерапевт Михаил Романович Гинзбург. Лан и Булыгин в своё время проходили у него обучение.
Возьмите пять маленьких листочков и ручку. Напишите на них пять наиболее значимых для вас ценностей, т. е. тех вещей, без которых вы не представляете полноценной жизни. Пронумеруйте эти листочки от 1 до 5 в порядке убывания значимости ценностей. Другими словами, под номером один — самая значимая, а пятая наименее ценная. Сделайте это быстро, ибо, как правило, первая мысль и является самой правильной. Сложите по порядку листико так, чтобы первый находился в самом низу стопочки, а пятый – сверху. Теперь, собственно сама техника.
Возьмите самый верхний листочек в руку, прочитайте, что на нём написано, и вспомните или вообразите ситуацию, в которой данная ценность проявлена как можно сильнее. Ассоциируйтесь с этой ситуацией, перепроживите её. А теперь представьте, что этого больше нет в вашей жизни... ушло, пропало... Сожмите листочек и бросьте на пол. Далее проделайте тоже самое с четырьмя оставшимися листиками. Итак, перед вами на полу лежат пять скомканых кусочков бумаги. И теперь соберите и расправьте их, и, о чудо! Всё это вновь к вам вернулось, всё это по-прежнему ваше! И на финальной стадии упражнения на листочках расставьте новый приоритет ценностей. Возможно даже, некоторые из записей вы и вовсе выбросите, или замените их другими.
Суть этого упражнения в следующем: сначала вы берёте ценность, перепроживаете ситуацию, в которой она проявлена, а затем эту ценность «теряете». И чем выше будет чувство потери, тем более значимой для вас она является. Эта медитация вам позволит точнее определить свои цели, ибо цели произрастают из ценностей. Как было сказано выше, обе аудио записи сходные по своей сути, но лично мне больше нравиться в исполнении Егора Булыгина: