Управление эмоциональным состоянием


Аудио Егора Булыгина о 4 техниках управления эмоциональным состоянием.

  1. Первый приём называется диссоциация. Представьте себя в ситуации, в которой вы испытываете дискомфортной состояние. И определите, как в этой ситуации вы себя видите: ассоциировано или диссоциированно? И если вы в воображаемой картинке ассоциированы, то просто «выйтите» из своего тела, сделайте так, чтобы вы видели себя, т. е. перейдите в диссоциированное состояние. Более сложный вариант данной методики – множественная диссоциации (двойная, тройная и т. д.). В двойной диссоциации вы видите себя, наблюдающего за собой. В тройной — вы будете наблюдать соответственно трёх «себя». И так далее.
  2. Вторая техника управления эмоциональным состоянием будет особенно полезна для тех, у кого недостаточно хорошо сработала первая. Для начала вам необходимо знать, в каком состоянии вы хотите быть. На первой фазе вы делаете диссоциацию. Затем создаётё образ себя в том состоянии, в котором вы хотите быть. И этот новый образ помещаете вместо того, который вы видите в воображении. При этот важным моментом является дыхание. Вы должны дышать так, как вы дышите в моменты желаемого эмоционального состояния.
  3. Третья техника управления эмоциональным состоянием – квадратное дыхание. Вы дышите как бы пот «квадрату» Цикл дыхания состоит из 4 частей: вдох-задержка-выдох задержка. И каждый этап цикла длиться одинаковое время (обычно 3-6 секунд).
  4. Заключительная техника управления эмоциональным состоянием называется «Метасостояние». Представьте ситуацию, в которой вы хотите управлять своими эмоциями. Посмотрите на себя со стороны (диссоциируйтесь). И, что вы чувствуете по поводу того, что у вас есть это состояние (то, которым вы хотите управлять)? Это новое чувство назовём «чувство-2». Затем опять диссоциируйтесь и определите, что вы чувствуете относительно «чувства-2»? Новое состояние назовём «чувство-3». И так далее. И чем дальше вы начинаете что-то чувствовать по поводу того, что вы чувствуете, а потом чувствовать по поводу этого, вы входите в состояние «всё по-фигу».


2 комментария: Управление эмоциональным состоянием

  • чолпона говорит:

    Благодарю мысли пришли в некий порядок то что смутно предчувствовалось ...Желаю процветания

    • чолпона говорит:

      благодарность большая Егору Булыгину рассчесала свои мысли по ниточкам.УСПЕХОВ!ЗДОРОВЬЯ ИСЧАСТЬЯ!!!!!!!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>